学生为本健康第一  家校携手用爱护航

致家长一封信

各位家长：

“睡眠”，是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。推后我省中小学生早晨到校时间，是坚持“学生为本、健康第一”育人理念、遵循教育教学规律和学生成长规律、保证中小学生充足睡眠、促进学生身心健康与全面发展的重要改革举措。团结小学认真贯彻并继续落实《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11 号）及省教育厅 《关于推后全省中小学生早晨到校时间的通知》（黑教办函〔2018〕18号）文件要求：“小学生每天睡眠时间应达到 10 小时，小学上午上课时间一般不早于8:20分”。学校基于此，从本周开始学校将执行新的作息时间，请各位家长关注、支持、配合，愿家校牵手，用爱同行！

学生到校时间调整如下：

    四五年级  8：00

    二三年级  8：05

      一年级  8：10

学校承诺：

1.各班级不要求或变相要求学生提早到校，随意延长学生在校学习时间。

2.在规定的到校时间前，学校和教师不安排或要求学生进行统一的教育教学活动。

3.教师会关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。会指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。

温馨提示：

建议学生早睡早起，养成良好的作息习惯。家长可以在吃好早餐的情况下合理规划孩子早上到校前的时间，如：听读英语，背诵单词；古诗词诵读；课外阅读；课前预习；计算小练习等；或进行跳绳、跑步、做操等体育锻炼，强身健体……

但考虑少部分学生家长因工作原因确需提早送学生到校，为解家长后顾之忧，请急需早到校的学生向班主任提出书面申请，学校审批通过后，7:30后学生持“早到校入门卡”进入校园。

睡眠好益处多，健康身体睡出来

消除疲劳，恢复体力:睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝脏和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗減少，从而使得体力得以恢复。另一方面，睡眠过程中一些内分泌激素，如生长激素的分泌增加可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。

保护大脑功能:睡眠可以维持大脑功能的正常运转，在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大少有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度约比清醒状态下增60％左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速度增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使个体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。

促进生长发育:睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。

保护身体健康:大量的研究表明，良好的睡眠对于个体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低个体罹患糖尿病的风险;睡眠过程中机体多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助于个体维持正常的血压，降低个体罹患心血管疾病的风险;此外，睡眠过程中会清除脑内神经元的代谢废物，降低个体罹患老年痴呆的风险。

有利于心理健康:睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使个体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加个体罹患精神疾病的风险;良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于个体保持积极乐观的心态，从而有利于个体心理的健康。

怎么睡才健康

高质量的睡眠可以使机体得到充分的休息、同时可以合成、修复及补充人们白天消耗的大量能量，使机体重新焕发活力。从养生的角度来将，

三分调，七分养”，“养”即指睡眠，可见睡眠的重要性，那如何睡才更健康呢?

1.创造良好的睡眠环境，养心安神

睡觉时应关灯入睡，调整好窗帘，避免任何光线刺激，强光不仅影响入睡，还能导致易醒，睡眠过浅，以及做梦，卧室应保持静，整洁舒适且温度适宜，空气保持清新。

2.睡前保持身心舒绶，静心易眠

睡前应放下杂念，可以听舒缓的音乐，使身心放松，情绪舒缓，利于入眠，不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目。

3.保持良好的睡眠规律

应保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右，即使节假日也要保持正常的睡眠规律。

4.睡眠姿势

右屈膝而卧是最理想的睡眠姿势，可以使全身肌肉松弛，呼吸通畅，对于身材较为肥胖的个体，采用仰卧位睡眠容易导致舌根部后坠，影响呼吸，易发生打鼾的现象。

5.戒除不良的睡眠习

睡前不宜饮酒饱食，睡前饮食过多，易导致消化不良，影响睡眠。若过多摄入高脂食物又容易诱发动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖等。睡眠时不宜张口呼吸，张口呼吸时，空气未经鼻腔过滤处理，冷空气容易直接刺激喉咙，导致咳嗽。睡眠之前应排空二便，减少夜间上圆所的次数，保证睡眠的连续性。

“学生为本、健康第一”！

新二愿与您一同携手，用爱护航！