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yíng
营
yǎng
养
shí
食
gē
谱
1
饮食
均衡的饮食应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿；肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力；蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素，增强人体抵抗力；米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需。
1
周一
早餐：银鱼蒸蛋，南瓜小馒头，酸奶拌苹果
午餐：芥菜豆腐汤，番茄花菜，糖醋小肉丸，米饭
晚餐：小青菜平菇汤，素炒芦笋，红烧黄花鱼，米饭
周二
早餐：核桃豆浆，鲜肉小笼包，桔子
午餐：丝瓜蛋花汤，三蔬虾仁芝士焗饭
晚餐：紫菜虾皮汤，素炒包菜，板栗焖鸡翅，芝麻米饭
周三
早餐：八宝粥，酱鸭肝，酸奶拌香蕉
午餐：青菜蘑菇鸡蛋汤面
晚餐：鳕鱼豆腐汤，藕片荷兰豆，黑椒牛柳，松仁米饭
1
周四
早餐：牛奶，生菜火腿三明治
午餐：木耳西葫芦，胡萝卜烧排骨，红豆米饭
晚餐：冬瓜虾皮汤，洋葱炒鸡蛋，肉末豆腐，红豆米饭
周五
早餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤，酸奶拌黄桃
午餐：时蔬炸酱面（绿叶菜，豆芽，香菇肉臊）
晚餐：玉米鸡蓉羹，蒜蓉娃娃菜，虾仁豆腐，核桃米饭
周六
早餐：橙汁，奶酪果仁松饼
午餐：菠菜蛋花汤，咖喱牛肉饭
晚餐：酱烧茄子，酸甜菠萝鸡丁，山药米饭
周日
早餐：豆奶，西葫芦鸡蛋饼，草莓
午餐：萝卜羊肉汤，捞汁秋葵，鼓汁龙利鱼，麦仁米饭
晚餐：蔬菜汤，南瓜香菇排骨焖饭
今天你吃对了吗？！
完
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