【新疆二校保健】夏季炎热谨防中暑—

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【新疆二校保健】夏季炎热谨防中暑——夏季中暑小知识

2025-06-27

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在室内可通过电扇降温，如果气温达到35摄氏度以上，电扇无助于调节人体的热平衡，则可通过洗澡或开空调等物理方式来进行人体降温。使用空调时要合理设置空调温度并定时开窗通风，注意不要让室内外温差太大，把室温降至26~28℃，让室内外温差在8℃以内比较适宜。不要让孩子长时间处在空调环境里，孩子身体的体温调节功能还没有完全发育成熟，当脱离空调环境后就很容易中暑。另外，当室内公共场所温度过低时，可适当给孩子增加衣物。

高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分。我们要时刻记住给身体多补充水分，千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。要定时喝水，少量多次，避免一次性大量喝水。最好每天保证补充1.5-2升的水分，多进食水分含量高的水果和蔬菜。在运动后或大量出汗后可以喝适量的淡盐水，及时补充身体流失的无机盐。切记勿用饮料代替白开水。含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

夏天为了预防中暑，同时应注意饮食，多吃些清淡的食物，少吃些高油高脂食物，可以多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等消暑食物。高温下人体的蛋白质供给量可能稍高于常温条件下的供给量，因此建议日常膳食中可以增加优质蛋白质的摄入。含优质蛋白质丰富的食物，包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类及豆制品等。在高温环境下，人们大量出汗，因此导致体内钾、钙、镁、铁等多种矿物质丢失。因此可以在日常饮食中补充此类元素，含钾丰富的食品，如海带、紫菜、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源。

让孩子仰卧，维持呼吸道的通畅，解开衣扣，脱去或松开衣服，用湿毛巾冷敷头颈部、腋下以及腹股沟等处（也可用冰袋、冰饮料等），有条件的话用温水擦拭全身，同时进行皮肤、肌肉按摩，加速血液循环，促进散热。不建议使用酒精进行擦浴，因为低温可能会造成严重的不适。如孩子的衣服已被汗水湿透，应及时给孩子更换干衣服，同时打开电扇或开空调，以便尽快散热，但风不要直接朝身上吹。

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