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“食”刻守护 健康相伴
食品安全与营养健康知识宣传
合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。食物是人类获取营养、赖以生存和发展的物质基础，在生命的每个阶段都应规划好膳食。
食物多样，谷类为主，粗细搭配
每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋、奶类和大豆坚果类等食物，进行同类食物互换，达到平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是指谷薯类食物所提供的能量占孩子膳食总能量的一半以上；应该包括适量的粗杂粮和全谷类。
多吃蔬菜水果
新鲜蔬菜水果是孩子合理供餐的重要组成部分。建议应该保障新鲜蔬菜水果的摄入，每日达到100-300g，每天要提供3种以上新鲜蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，其中深色蔬菜占1/2以上，适量搭配菌藻。
适量鱼禽蛋瘦肉
每天适量奶类、大豆
奶及奶制品是膳食钙的主要来源，也是膳食中优质蛋白质、维生素D和维生素B2的重要来源之一。经常摄入奶制品有利于孩子骨骼健康及生长发育。保证每天350g及以上的奶或奶制品摄入，可以选择牛奶、奶粉等互相搭配。
食物多样，谷类为主，粗细搭配
每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋、奶类和大豆坚果类等食物，进行同类食物互换，达到平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天足量饮水
水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。每天应少量多次、足量喝清洁的饮用水。在天气炎热出汗较多时应适量增加饮水量。
合理安排三餐时间
首先固定一日三餐的用餐时间，早餐用时15-20分钟，午、晚餐用时30分钟左右，时间不宜太长。进餐时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%、晚餐占30%-40%为宜，也就是常说的“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量”。
吃动平衡，健康体重
在家也要天天运动、保持健康的体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。
“饮食健康千万条，食品安全第一条！”。亲爱的家长朋友们，食品安全重于泰山，为了孩子们的健康，让我们牢固树立安全第一的思想，对孩子的食品安全多一点关注，为孩子们的健康筑好安全防线。
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